Чай на ночь и сон

Чай содержит кофеин, который плохо действует на сон. Кофеин широко употребляется для того, чтобы придать сил при выполнении различных задач, но, как показывают исследования, на самом деле кофеин не присваивает сил, а только восстанавливает состояние, ухудшенного недосыпанием.

Употребление кофеина непосредственно перед сном может нарушить сон, вызвать бессонницу, что, в свою очередь, может плохо сказаться на здоровье и функциональность, также на иммунной системе. Майкл Бреус, эксперт по медицине сна, отмечает, что кофеин может оставаться в организме до Двенадцать часов после приема, и рекомендует не употреблять кофеин за 4-6 часов до отхода ко сну.

Плюсы чая над кофе в плане сна

Результаты исследований, размещенные в Две тысячи году, в процессе которых сравнивалось употребление чая и кофе, показали, что употребление чая более положительно влияет на организм, также меньше нарушает сон, чем кофе, может быть, из-за более низкого содержания кофеина. Интересен тот факт, что чай также, как и кофе, присваивает сил, несмотря на малюсенькое содержание кофеина.

В определенных случаях употребление чая может положительно сказаться на сне. Некоторые сорта чая имеют высшую концентрацию L-танина, аминокислоты, которая способствует расслаблению и играет важную роль в обеспечении здорового сна. В процессе 1-го из исследований было доказано, что антиоксиданты, находящиеся в зеленом чае, могут частично предупредить вред организму от синдрома ночного апноэ (внезапной остановки дыхания во сне), хотя до сих пор не понятно, обладает ли чай способностью на 100 процентов предупредить или вылечить это расстройство.

Травяные чаи, которые и приготавливаются из множества разных растений, имеют различный эффект на сон; некоторые из их нарушают сон, в то время как другие сорта облагораживают или не имеют эффекта. Многие травяные чаи (не считая чая матэ ) не содержат кофеина, что делает их хорошим выбором для употребления в позднее время. Но, травяные чаи содержат катализаторы, не считая кофеина, которые могут воздействовать на сон.

Растения, способные оказать положительное воздействие на ваш сон и/или вылечить расстройства сна, включают, например, валериану и каву, над которыми проводились достаточно глубочайшие исследования, также ромашку, лаванду, лимонный бальзам и страстоцвет. Но, валериана и кава являются сильными лекарствами, не обязательно безопасными для ежедневного употребления в качестве напитка, в то время как многие другие растения, например лимонный бальзам и ромашка, в целом безопасны. Несмотря на не до конца подтвержденный эффект, ромашка остается одним из самых возлюбленных ингредиентов, которые добавляются в чай, пьющийся перед сном для расслабления.